Ruka Adventure Racing - RAR

2008-08-13T08:58:00.000-07:00

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"Coming together is a beginning. Keeping together is progress. Working together is success."

Todas las noticias y novedades del equipo del Sur de Chile

Pronto en Ingles y Español
Soon available in English and Spanish

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Valdivia, 4 de Septiembre de 2008
Tras la lesión de Richo, la estadia de Felipe en USA y la llegada reciente,tras largos meses de entrenamiento y competicion de Soraya y Oscar, que por supuesto no querian mas que llegar a Valdivia y disfrutar de sus familias, la Dani no tenia compañero de equipo para efrentar la 5ta Fecha del Columbia Challenge. Jorge Rodriguez fué el escogido. Leer mas...

Santiago, 1 de septiembre de 2008
Este viernes 5 y sábado 6 de septiembre se disputará la quinta fecha del circuito de carreras de aventura más importante del país Columbia Challenge, en la ciudad de Illapel, al este de Los Vilos, Región de Coquimbo.Leer más...

Valdivia, 26 de Agosto de 2008

Otro buen resultado sumó el equipo de carreras de aventura compuesto por estudiantes de la Universidad Austral de Chile en la competencia Columbia Challenge.Leer mas

Valdivia, 25 de Agosto de 2008

Antartica- Yo tomo leche en el diario Austral.Leer mas...

Valdivia, 22 de Agosto de 2008
Se abrio el primer foro de RUKA OUTDOOR, te invitamos a suscribirte en la cuenta del foro y comenzar a postear y compartir tus experiencias outdoor. Leer mas...

Valdivia, 21 de Agosto de 2008

Esta vez me toco participar de la carrera como asistente, mala suerte la mía ya que me lesione la rodilla dos semanas antes de la carrera, por lo que tuvimos que buscar un remplazaste para la carrera.Leer mas...

Valdivia, 18 de Agosto de 2008
Expedición selva Valdiviana es un torneo de Aventura, emplazado en la espectacular zona de ríos,mar,fauna y bosques milenarios del Sur de Chile, la cual, ofrece características inigualables en su topografía, hacen de esta prueba algo imperdible. Leer mas...

Beijing, 15 de Agosto de 2008

De buena forma terminaron su actuación en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 los remeros chilenos Oscar Vásquez y Soraya Jadue, tras terminar cuarto y quinta en la final C, respectivamente, del remo individual. Leer mas...

Beijing , 13 de Agosto de 2008.-

Los chilenos Soraya Jadue y Óscar Vásquez accedieron a la final C del remo olímpico y podrán competir por un puesto entre el 13º y el 18º de la clasificación general de los 2.000 metros individuales. Leer mas...

Santiago, 10 de agosto de 2008.-
Superando el intenso frío nocturno el equipo “Montrail”, con Andrés Miller, Nicoleta Lemonci y Manuel Barros (13h.40’), se adjudicó el primer lugar de la cuarta fecha del circuito de carreras de aventura Columbia Challenge. Leer mas...

Valdivia, 28 de Julio de 2008.-

Daniela Bustos y Ricardo Bonert cursan cuarto años de la carrera de Agronomía en la Universidad Austral de Chile, sin embargo para ellos este año ha significado un doble desafío. Junto a sus habituales responsabilidades académicas, han debido dedicar parte importante de su tiempo libre a prepararse. Leer mas...

Publicación en UACh.cl

2008-07-29T07:15:00.000-07:00

Estudiantes de Agronomía Representan a la UACh en Competencia Outdoor "Columbia Challenge"

Todos los meses Daniela y Ricardo ponen a prueba su preparación y se exigen al máximo de sus capacidades en carreras que combinan trekking, bicicleta de montaña y kayak. Ambos compiten en la categoría dupla amateur contra veintiún equipos más, todos de la zona central, en carreras que duran 14 horas seguidas.

¿Qué los llevó a dedicarse a un deporte tan nuevo en nuestro país y tan exigente a la vez? Ricardo señala que es una mezcla de su pasión por el deporte y su gusto por la naturaleza. En un comienzo creyó que sería difícil practicarlo debido a la complejidad que representa la navegación en ruta, sin embargo conoció a Felipe Baeza, estudiante de Bioquímica de la UACh quien había participado el año pasado en estas competencias junto a Soraya Jadue. "Él me contó su experiencia, que andaba buscando gente para formar un equipo, los dos conocíamos a Daniela y así surgió la idea de armarlo. Conseguimos auspicios y patrocinios y finalmente decidimos correr las ocho fechas del campeonato".

Pero competir catorce horas ininterrumpidas requiere un entrenamiento constante y una gran fuerza de voluntad. "Salimos entre cinco y seis veces a la semana a entrenar. Trotamos siempre acá, andamos en kayak en el río y vamos a hacer bicicleta al cerro Oncol", cuenta Ricardo. Respecto al tiempo que le dedican y su compatibilidad con los estudios, dice: "Tratamos de organizarnos. Siempre hemos hecho harto deporte los dos, así que no ha sido tan difícil. Lo que sí nos complica bastante es el clima. Cuando llueve mucho nos corta los entrenamientos".

Pero las complicaciones que deben sortear no terminan ahí. Debido a la extensión de las carreras y a que todas se realizan en la zona central, deben dedicar aproximadamente cuatro días exclusivos para viajar, descansar, competir, regresar a Santiago y emprender la vuelta a Valdivia. "Para los de Santiago es sólo el día de la carrera el que tienen que dedicar, en cambio para nosotros es partir el jueves, dormir en el bus, esperar todo el día la carrera que empieza a las doce de la noche y competir catorce horas seguidas, es el doble de desgaste", confiesa Ricardo.

En la última carrera, Ricardo y Daniela compitieron por primera vez juntos, ya que en las dos primeras fechas cada uno tuvo de acompañante a Felipe, quien los inició sobre todo en la parte de navegación, que reconocen es la parte más complicada. En la tercera fecha disputada entre el 4 y 5 de julio terminaron en el noveno lugar y ya se aprontan a lo que será la cuarta jornada. Al respecto Daniela afirma: "Quedamos con hartas ganas de que en esta carrera nos vaya mejor, porque esperábamos un mejor resultado. Siento que estamos haciendo las cosas bien. Nos orientamos bien y llegamos bien a los puntos, que es importante porque es lo más difícil".

Desde el punto de vista de la relación con el compañero, este deporte también representa un gran desafío y eso lo pudieron vivir en carne propia como dupla debutante. "El hecho de estar tan cansado de repente hace difícil conservar la calma y no retarse, por eso hay que intentar apoyarse constantemente, porque la parte anímica también juega un papel fundamental cuando estás medio perdido, cansado, mojado y con hambre", afirma Ricardo.

Pese a todo, la satisfacción al final de la competencia -afirman- es incomparable. "Es tan rica esa sensación de saber que diste lo mejor de ti que apenas te repones y llegas a tu casa te olvidas de todo el cansancio y quieres partir a otra carrera ese mismo día", confiesa Daniela.

Yo tomo Leche

2007-08-22T11:09:00.000-07:00

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Nuestros mas sinceros agradecimientos a nuestro gran auspiciador del año 2008

Sin su apoyo nuestros objetivos no se podrian haber cumplido.

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Video

2007-08-19T20:11:00.000-07:00

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Primera Fecha Columbia Challenge 2008
Lampa, Región Metropolitana Chile.

_____________Parte 1____ ____________________________________ ______Parte 2

___________Parte 3________________________________________________Parte 4

Antiguas/Older

2007-08-14T18:46:00.000-07:00

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________-Antiguas/Older
________-Extras

Santiago, 10 de Agosto de 2008
37 EQUIPOS SE DIERON CITA EN LAGUNA ACULEO

TRÍO MONTRAIL BRILLÓ EN CUARTA FECHA COLUMBIA CHALLENGE

Superando el intenso frío nocturno el equipo “Montrail”, con Andrés Miller, Nicoleta Lemonci y Manuel Barros (13h.40’), se adjudicó el primer lugar de la cuarta fecha del circuito de carreras de aventura Columbia Challenge, realizada en el sector de la Laguna Aculeo, a 65 kilómetros de Santiago.

En el segundo puesto llegó “Menetue Montrail Agricom” de Eugenio Benavente, María Toro y Germán Munizaga (13h.50’) y tercero “Rockford”, con Juan Valdés, Natali Rosas y Américo Solar (14h.16’).

En Duplas el primer lugar fue para el equipo “Ejército Trespass” compuesta por Roberto Ortiz y Jorge Cifuentes. En segundo lugar resultó el equipo “Nike La Segunda Altered” de Luis Hernández y Jaime Valenzuela con un crono de 11 horas y 47 minutos; mientras que tercero fue “Jabalí Prorunners Erdinger” de Lorenzo Andrade y Cristóbal Galleguillos con 15 horas y 10 minutos.

En el escalafón Amateur el primer lugar recayó en “Comfues Rapa Nui”, con Claudio Porro y Juan Vásquez (13h.19’), segundo “Charly” de Vicente Domínguez, Cristián Barros y Gastón Delard (14h.00’) y tercero “Yunta Sherpa” con Juan Pablo Iturrieta y Tito Parentini (14h.50’).

El circuito con diseño Tipo Trébol, tuvo etapas de kayak, trekking, mountainbike y orientación.

La carrera comenzó a las 01:15 de la madrugada del sábado con un remo de 20 kms. en las frías aguas de la Laguna Aculeo. Aún de noche y soportando la fuerte helada que cayó en el sector, los corredores tomaron sus bicicletas e iniciaron un mountainbike de 27 kms. por camino barroso. Al amanecer continuaron con un trekking de 13 kms. por los cerros aledaños donde la orientación jugaba un rol determinate. El último tramo fue un mountainbike de 23 kms.

En el PC Cam los esperaba un delicioso asado Super Cerdo para reponer las energías y realizar la premiación, donde estuvo presente el Alcalde de la Municipalidad de Paine, Patricio Achurra.

La quinta fecha del circuito de carreras de aventura Columbia Challenge se llevará a cabo los días 5 y 6 de septiembre en la Cuarta Región.

Fuente:Columbia Challenge

Valdivia, 28 de Julio de 2008

ESTUDIANTES DE AGRONOMÍA REPRESENTAN A LA UACH EN COMPETENCIA OUTDOOR "COLUMBIA CHALLENGE"

Fuente: uach.cl

Extras

2007-08-14T18:24:00.000-07:00

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________-Antiguas/Older
________-Extras

Oscar Vásquez terminó 16° y Soraya Jadue 17° en el remo de Beijing

Primero, Jadue protagonizó un gran comienzo en su serie, pero poco a poco se fue diluyendo para terminar ocupando el 5° lugar tras registrar un tiempo de 7 minutos, 48 segundos y 35 centésimas.

La sudafricana Rika Geyser fue la ganadora de la serie con un crono de 7'35,06. Segunda fue la española Nuria Domínguez y tercera la cubana Maira González.

En tanto, Vásquez por momentos peleó la punta con el holandés Sjoerd Hamburger, a la postre ganador de la final C, pero en los metros finales se quedó, debiendo conformarse con el cuarto lugar de la serie.

De esta forma, Soraya Jadue cierra su actuación en Beijing ocupando el puesto 17° de la clasificación general, y muy probablemente se despide de los Juegos Olímpicos en su carrera, ya que ella misma así lo adelantó ante de partir a China.

Oscar Vázquez, por su parte, sigue perfilandose como la gran promesa del remo chileno, ya que superó por lejos el puesto 23 ocupado en Atenas, al cerrar su actuación e Beijing en el lugar 16º

Fuente: Latercera.cl

Soraya y Oscar clasificaron a la final C en Beijing

Los chilenos Soraya Jadue y Óscar Vásquez accedieron a la final C del remo olímpico y podrán competir por un puesto entre el 13º y el 18º de la clasificación general de los 2.000 metros individuales.

La valdiviana finalizó segunda en su semifinal, sólo superada por la sudafricana Rika Geyser, y de esta forma logró el objetivo que se había planteado luego que el lunes no lograra acceder a las instancias principales.

Jadue cronometró 8 minutos, 13 segundos y 67 centésimas, y cruzó la meta a 14' de la sudafricana Geyser, seguida por Inga Dudchenko de Kazajistán.

Similar fue la actuación, del chileno Óscar Vásquez, quien en el individual masculino incluso estuvo peleando el primer lugar en los metros finales, pero finalmente terminó segundo por detrás del mexicano Patrick Loliger.

El valdiviano completó los 2.000 metros en 7'17''17 y cruzó la meta a 1''64 del especialista azteca.

La posibilidad de competir por el lugar 13º general fue destacado por Soraya Jadue, quien explicó que este miércoles trató de "guardarse" de cara a la decisiva carrera del jueves.

"Fue una regata más estratégica, porque como tengo que correr mañana la final había que guardarse un poco. Tenía la posibilidad de tener una semifinal más liviana y no había que desperdiciar esa instancia", manifestó la deportista a Canal 13.

"Estar en una final C con las rivales que tengo me deja conforme. España fue quinta el año pasado, Cuba es una buena rival y República de Sudáfrica también viene muy fuerte, así que hay que jugársela", recalcó la valdiviana.

Proponte metas para triunfar

2007-08-14T15:41:00.000-07:00

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by Steve Ward______________________________________________________________________Español_____English

Estás en camino para triunfar en la carrera de aventuras de tu vida?

“Discúlpeme señor,” pregunta Alicia, “Podría decirme qué camino tomar?” Sabiamente, la oruga le pregunta, “Hacia adónde vas?” Algo consternada, Alicia le responde “Oh, no sé adónde voy, señor”, “Bueno, entonces no es realmente importante qué camino tomes.” (Alicia en el País de las Maravillas, Lewis Carrol)

Sabes tu cuál camino tomar? Sabes adónde vas con tu carrera de aventuras? Qué es lo que esperas de esta temporada? En cuáles carreras vas a participar? ¿Cuáles son tus motivaciones? Estás corriendo solo, en equipo o mixto? Cuáles capacidades necesitas aprender o desarrollar? Cuáles aspectos de tu estado físico vas a trabajar? Has comenzado un plan para el éxito o solamente estás esperando que ello ocurra?

Investigaciones han demostrado una y otra vez que aquellas personas que han definido claramente, escrito metas que revisan regularmente, consistentemente rinde más que aquellas que no se fijan metas. Esto es verdadero en todas las áreas de la vida y particularmente en los deportes. Ponerse metas es fundamental para el rendimiento peak y lograr mucho. Es el elemento de navegación de la carrera de aventuras de la vida.

Qué tipo de fijador de metas eres tu?

· El monótono – sin metas - Sólo hago lo que tengo que hacer.

· El pensador – Sé lo que quiero y lo tengo en mi cabeza.

· El planificador – Tengo claramente definido y escrito mis metas, que reviso regularmente.

Qué vas a hacer- esperar pasivamente el éxito, pensar en el éxito o planificar para lograrlo?

Por qué son importantes las metas?

Las metas dan motivación, retroalimentación y dirección. Hay un gran poder en el hecho de saber qué es lo que quieres, elegir lo que quieres y trabajar para lograrlo. Las metas nos focalizan. El acto de fijar una meta y escribirla desbloquean nuestros recursos creativos para llevarlos a producir frutos. La mente humana es un mecanismo de búsqueda de metas y cuando nos concentramos en una meta, nuestra mente subconsciente comienza a trabajar para ayudarnos a lograr el éxito.

Has notado alguna vez que cuando quieres comprar un auto nuevo los notas más en el camino y cómo repentinamente ves cas compraventas que antes pasabas de largo muchas veces y cómo parecen sobresalir en los avisos económicos clasificados? Esa es la mente subconsciente que te está ayudando. Estos filtros de todos los millones de bits de información que te llegan cada segundo, recogiendo aquellas piezas que más te benefician, basadas en qué estás concentrado. Lo mismo ocurre con las metas deportivas.

Concéntrate – fija metas que estén bajo tu control. Piensa en aspectos tales como estado físico, aspectos técnicos y objetivos de rendimiento para trabajar tales como resultados de carrera, etc.

- Alcanzables – pero desafiantes!

- Revisados – mantén tus metas revisadas y actualizadas para asegurar el continuo progreso y motivación.

- Plazos – fija fechas límite para dar motivación y focalización.

Asegúrate que tus metas están de acuerdo con tus valores, creencias y particularmente tus obligaciones – trabajo, familia, otros hobbies/deportes.

Escríbelos…piénsalos y déjalos en el papel. El hecho de fijarse una meta y escribirla libera nuestros recursos creativos para producir frutos.

Visualízate logrando las metas. Imagina cómo te sentirías. Esta es una excelente manera de mantener tus metas convincentemente.

Desarrolla un plan de acción para lograr tus metas. Paso por paso. Pregúntate a ti mismo “Qué puedo hacer hoy día para lograr mis metas?

Prioriza tus objetivos – no pienses en muchas al mismo tiempo.

Hazlo divertido – mantén un diario de metas donde registres tus metas, tanto las que te fijas como las que logras. Recompénsate a ti mismo cuando logras una meta – te lo mereces!

Consideraciones al equipo

Si estás corriendo como equipo este año, ya sea en pareja, trio o de a cuatro, es escencial que pasen tiempo juntos para fijar las metas del equipo. Una meta común es uno de los factores más importantes para la cohesion y éxito del equipo. Imagínate si en tu equipo de tres una persona está corriendo con el desafío personal de terminar, otra está corriendo solamente por diversión, y la tercera está corriendo para ganar! Es bueno que cada uno tenga sus metas personales, pero estas deben fijarse en el contexto de lo que desea el equipo y el potencial del equipo a cabalidad el que deberá ser logrado.

Cuando los avances se consiguen

La mayoría de las cosas en la vida se eligen. Fijarse metas o no es una elección. Planear para el éxito o esperar que ocurra por azar es una decisión. Con todos los equipos de atletas y equipos que trabajo, ponerse metas es clave y parte fundamental de sus programas. Recomiendo que cada uno tome unos minutos para decidir y fijarse metas para este año. Finalmente, cuando los avances se consiguen en un evento, sabiendo que estás trabajando en eso para lograr una meta, eso te puede dar la motivación y determinación para seguir caminando – a lo que frecuentemente se le llama como fortaleza mental!

Eres suficientemente fuerte

2007-08-14T11:51:00.000-07:00

Estás entrenado?

Las carreras de aventura son un deporte físicamente exigente; nadie negaría eso y como resultado, los corredores pasan gran parte de su tiempo entrenándose físicamente para prepararse para los desafíos de la competencia. Sin embargo, considerando eso, ¿cuán frecuentemente te has escuchado a ti mismo o a otros hablar cuan exigente mentalmente fue la carrera o una parte de ella? ¿Cuántas veces has tenido que superar barreras mentales? ¿Cómo es tu motivación? ¿Y tu determinación? ¿Tu habilidad para lidiar con los inconvenientes? ¿Cómo te comportas bajo presión? ¿Qué niveles de compromiso y seguridad en ti mismo tienes? La fortaleza mental es sin lugar a dudas un componente fundamental de las carreras de aventura. Ahora pregúntate esto…cuánto tiempo pasas preparándote mentalmente?

El mejor rendimiento= Entrenamiento físico+Entrenamiento técnico x Entrenamiento mental

Mucha gente está bajo su rendimiento porque se entrenan casi exclusivamente físicamente e ignoran el hecho de que como humanos nuestro rendimiento está influenciado por nuestros pensamientos y emociones. De hecho no existe un rendimiento exclusivamente físico porque cada acción, no importa lo pequeña que sea, comienza primero por la mente.

Creíste en el Viejo Pascuero?

Las barreras para ser exitoso están la mayoría de las veces en la mente. Como humanos estamos constantemente poniéndonos limitaciones a nuestro rendimiento, a menudo basadas en nuestras creencias. ¿Cuántos de ustedes, cuando eran más pequeños, creyeron en el Viejo Pascuero? Quizá creyeron tanto que escucharon las campanas en el trineo e incluso lo vieron o al menos le escribieron. Ese es el poder de creer. El entrenamiento mental te permite superar creencias limitantes y lo importante, te permite construir creencias poderosas y positivas.

Si quieres alcanzar tu verdadero potencial-no tu potencial percibido- entonces las habilidades emocionales y mentales entrenadas son el camino más efectivo para lograrlo. Después de todo, existe un LIMITE de cuánto entrenamiento físico puede sobrellevarse, no importando cuán en forma, sano, entrenado y motivado estés.

Imagina cuán bien rendirías si pudieras tener los niveles de motivación, seguridad, confianza en ti mismo, determinación y persistencia que quisieras. Cómo te sentirías al saber que tienes una actitud mental positiva y esa la pudieras conservar constantemente cuando estás bajo presión? Lo que la mayoría de la gente no nota es que las habilidades mentales no están determinadas genéticamente- son aprensibles, tal como las habilidades físicas. Te puedes entrenar a ti mismo para desarrollar las capacidades mentales que quieras y haciendo eso puedes hacer mejorías notorias en el rendimiento en las carreras.

Estás planificando para el éxito o dejándolo al azar?

Has tenido alguna vez una de esas carreras cuando todo salió bien? Vuiando todo salió casi sin esfuerzo. Cuando casi parecía que seguirías caminando y las cosas parecían llegarte en forma fácil y natural. Es genial cuando eso sucende, cierto? Tu estabas en lo que a menudo se le llama “la zona” o en un estado donde todo fluye, un estado de rendimiento Peak cuando la mente subconsciente toma el control y no tienes que pensar continuamente en lo que vas a hacer, simplemente parece suceder. ¿Cuán frecuente te sucede eso? Si eres honesto, probablemente en la minoría de los casos cuado todo parecía estar en su lugar. El entrenamiento mental te puede ayudar a elevar el número de estas experiencias de alto rendimiento.

Eres el corredor de aventuras promedio?

En este momento, junto dentro de ti, posees la habilidad para render niveles mayores que los que actualmente rindes. Esta habilidad está en tu mente, tres libras de materia gris entre tus orejas – la herramienta más poderosa de todos los tiempos para aumentar el rendimiento.

Una de las lecciones más valiosas que puedes aprender es cómo opera tu mente y emociones en la forma más efectiva y ponderosa. La mayoría de la gente promedio pasa más tiempo aprendiendo a ocupar su computador de la casa que su propio cerebro. La mayoría de la gente conoce más sobre las reacciones emocionales de su personaje favorito de la teleserie que sobre sus propios sentimientos. El corredor de aventuras promedio no piensa que necesita un entrenamiento mental. El corredor de aventuras promedio va a ser dejado atrás. Peor no dejes que ese seas tú. Para estar sobre el promedio debes hace aquellas cosas que el corredor promedio no haría. El entrenamiento de las habilidades mentales es la diferencia que marca la diferencia en los resultados!

Qué habilidades mentales y emocionales necesito desarrollar?

Muchos deportistas – incluso atletas profesionales- dejan su preparación mental y emocional al azar. Los mejores rendimientos ocurren cuando e, cuerpo, la mente y las emociones están focalizadas en las mismas metas, cada una funcionando a su máximo potencial. Un programa planificado de entrenamiento mental mejorará significativamente el rendimiento de cada jugador, sin importar su edad o capacidades. Estudios demuestran que el 85% del éxito, ya sea en el deporte, estudios, negocios o la vida en general, depende más de tu actitud que de tus aptitudes.

A iguales capacidades físicas, la persona o el equipo con habilidades mentales y emocionales superiores siempre ganará. Incluso con menos talento físico la persona o equipo con las mejores habilidades mentales y emocionales ganará frecuentemente.

Habiendo establecido la importancia del entrenamiento mental para todos los deportistas, cuáles son estas habilidades que debemos desarrollar? Existen siete areas clave en el entrenamiento mental.

Las siete habilidades de la mente deportiva:

Motivación positiva
Estrategias poderosas para alcanzar las metas
Técnicas de concentración y focalización
Control del estado emocional
Confianza y una Autoimagen positiva
Actitud mental positiva
Capacidad de visualizar con precisión

Cómo puedo desarrollar estas habilidades?

El entrenamiento de las capacidades mentales tiene que transformarse en una parte regular de tu programa si quieres obtener un real beneficio , pero tiene que ser al menos 15 minutos al día. El entrenamiento de las habilidades mentales puede ser usado muy eficientemente tanto a primera hora en la mañana o a última hora en la noche, donde no solamente permite a la mente subconsciente , que es extremadamente ponderosa, ponerse a trabajar, pero también se adapta fácilmente a tu rutinas diaria normal. El periodo de invierno es el tiempo ideal para aprender estas capacidades y para practicarlas, para que a comienzos de la temporada y alas tengas en tu set de herramientas, listas para ser usadas cuado llegue la época de las carreras.

Si estás entrenando fuerte físicamente, estás comprometido a mejorar tu rendimiento en las carreras y lograr el rendimiento óptimo y excelencia personal, entonces parece lógico pasar tiempo entrenando el mecanismo más poderoso para mejorar – tu mente!!!

Qué sigue?

En los próximos meses voy a mostrarte cómo desarrollar responsabilidad y motivación estableciendo metas poderosas y convincentes; cómo desarrollar Fortaleza mental mejorando tu confianza y seguridad en ti mismo, manejando tu estado emocional y desarrollando una actitud mental positiva y cómo alcanzar un rendimiento Peak manejando la presión, usando la visualización y desarrollando estrategias para focalizarse en la competencia.

Recuerda que cada gran viaje comienza con un pequeño paso. Acompáñame en los próximos meses a un viaje hacia el rendimiento deportivo peak y prepárate para dar rienda suelta a tu máximo potencial.

Mira…cree…logra!!!

Steve Ward dirige el centro de entrenamiento de habilidades mentales llamado Maximum Potential UK Ltd, dirigido a deportistas, equipos y organizaciones y en niveles recreacionales y profesionales. Él es el entrenador del Sportsmind Institute de Australia, Master Practitioner, Master NLP Hipnoterapeuta, y es un Miembo nivel 5 de la British Association of Sports and Exercise Psychologists. Steve ha competido y entrenado variados deportes y actualmente está trabajando en ciclismo, running y duatlón.

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2007-08-13T19:36:00.000-07:00

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QUINTA FECHA COLUMBIA CHALLENGE
La fiesta del deporte aventura se traslada a Illapel

Este viernes 5 y sábado 6 de septiembre se disputará la quinta fecha del circuito de carreras de aventura más importante del país Columbia Challenge, en la ciudad de Illapel, al este de Los Vilos, Región de Coquimbo.

La competencia que partirá la madrugada del sábado nuevamente tendrá un formato tipo trébol (partida y meta en el mismo punto) y tendrá un aproximado de 40 equipos corriendo en sus tres categorías: Tríos mixtos, Duplas y Amateur.

Joel Lizama, director del circuito, adelantó que la carrera se llevará a cabo en un valle transversal y con una geografía nunca antes vista. “Una vez más hemos querido sorprender a los esforzados corredores e hicimos un trazado bastante novedoso en términos de paisaje y dificultades. La competencia se hará en el área más angosta de Chile. El mar y la cordillera están separados por tan sólo 90 kilómetros, es un área muy limpia. Pero sí se toparán con muchas quebradas, lo que podría hacer confundir a los equipos”, declaró Lizama.

Además el encargado de hacer el trazado, comentó que la etapa de trekking será de cuidado, ya que los deportistas deberán poner especial atención a la carta de navegación que les permite encontrar con éxito los PC dispuestos en la carrera. “La principal dificultad que creo que tendrán los equipos será que todas las formas en la carta se ven muy similares, el mapa les mostrará muchas partes que son prácticamente iguales y ahí deberán tener cuidado”.
Otras de las pruebas que deberán sortear los deportistas será mountain bike, orientación, cuerdas fijas y una tirolesa.
Illapelinos ya se preparan para la fiesta

La ciudad de Illapel ya se encuentra presta para acoger a los deportistas y los habitantes no han querido estar ausentes en el circuito Columbia Challenge. La organización de la carrera dispuso un PC en la plaza de armas de la ciudad para que los Illapelinos vean de qué se trata este tipo de competencias. “La comunidad está muy involucrada con esto y estamos seguros que será una verdadera fiesta deportiva”, comentó Lizama.

Ya están sextos en la clasificación general:
Equipo UACh Avanza en Desafío Columbia Challenge

Otro buen resultado sumó el equipo de carreras de aventura compuesto por estudiantes de la Universidad Austral de Chile en la competencia Columbia Challenge. Pese a las adversidades que debieron enfrentar con la lesión de Ricardo Bonert, la dupla compuesta por Daniela Bustos y Sebastián Donoso (corredor invitado) remató entre los diez primeros, con lo cual se mantienen a la expectativa en la clasificación general en el sexto puesto, a escasas unidades del cuarto lugar.

La cuarta fecha, que se desarrolló en la laguna Aculeo, Región Metropolitana, estuvo compuesta de 20 kilómetros de kayak nocturno, 25 kms. de mountain bike y 10 kms. de trekking.

Debido al cambio de última hora en el equipo, Daniela debió llevar el peso del equipo, ya que su compañero no tenía experiencia en estas carreras. "Al principio tengo que confesar que estaba medio nerviosa de que nos podíamos perder o cómo iba a reaccionar ante las decisiones que tenía que tomar. Por suerte todo anduvo bien, no nos perdimos y eso me sirve para las otras carreras en que voy a volver a correr con Ricardo y Felipe, porque ya no voy a depender tanto de ellos, sino que también voy a ser un aporte", declaró Daniela.

Con este resultado, el equipo de la UACh se mantiene en la lucha por el cuarto puesto. "Nuestro objetivo para este año es quedar entre los cinco primeros, porque la diferencia con los tres primeros son más de cien puntos", indicó Ricardo Bonert.

La próxima competencia se desarrollará entre el 5 y el 6 de septiembre en la región de Coquimbo, en donde la principal dificultad que deberán enfrentar será cambiar el kayak por las cuerda.______________________________________Fuente:uach.cl

Cuarta Fecha Columbia Challenge 2008
Laguna Aculeo, Paine, Región Metropolitana, Santiago, Chile

Esta vez me toco participar de la carrera como asistente, mala suerte la mía ya que me lesione la rodilla dos semanas antes de la carrera, por lo que tuvimos que buscar un remplazaste para la carrera. Al comienzo fue un tanto difícil encontrar a alguien que quisiera y pudiera correr, hasta que me acorde de mi amigo y compañero de caminatas Sebastián Donoso quien accedió de inmediato sin saber en lo que se estaba embarcando.

Esta fecha (la cuarta) fue en el sector de la Laguna Aculeo en la comuna de Paine, Región Metropolitana. Llegamos el Jueves a Santiago por lo que tuvimos tiempo de descansar y de explicarle a Sebastián de que se trataba esto del “Columbia Challenge” y entregarle la mayor cantidad de consejos antes de la carrera. El viernes partimos a la carrera en la “Trupper” de Rodolfo Schulze que nuevamente se paleteo y nos la presto para poder llegar a la Laguna. Durante el camino note como aumentaban las ansias de todos y los nervios del Seba. Llegamos a eso de las 6 de la tarde al Camping Los Álamos donde se encontraba el PCCAMP y procedimos a desempacar y armar nuestras cosas. Cocinar las clásicas pastas, poner a punto las bicis, revisar las linternas, preparar las caramayolas con jugos GO, repartir los chocolates, armar las mochilas….. revisar si echamos los vivac, los sacos de dormir, luces, funda aluminizada, encendedor, espejo… chuta!!! Falta un espejo!!! Menos mal la Dani tenía su cosmetiquera y de ahí sacamos el espejo. Lo último que faltaba era el kayak que al final llego como a las 10:30hrs. Después de eso nos fuimos a certificar y nos comimos otras sopitas y más pastas.

A las 24:00hrs nos llamaron a la charla oficial y a sacarse la foto. Tras eso comenzó la charla técnica y para sorpresa de todos anunciaron que la primera etapa seria un Kayak nocturno. En ese momento yo creo que era el más nervioso y ansioso de los tres y además tengo que reconocer que tenias unas ganas locas de correr. La Dani tiene bastante experiencia en Kayak pero para Sebastián esta era la primera vez lo que significaba que la Dani se llevaría toda la responsabilidad y peso del equipo. La carrera se inicio cerca de la 1 de la mañana. Antes de partir del di todo el animo posible y asi se perdieron en la noche rumbo a la laguna, no sabría nada de ellos hasta las 4 de la mañana donde llegaron muertos de frió y muy cansados, ya podía proveerse que seria una carrera muy dura……y así fue!!!!

Después de su pasada por el PCCAMP tomaron sus cletas y se perdieron nuevamente en la oscura noche…… y pasaron las horas y las horas y……….. comenzaron a llegar los primeros equipos, vino la premiación y de mi equipo Antartica – Yo Tomo ni la sombra. Cuando dieron las 4 de la tarde y me di cuenta que empezaría a oscurecer tome la decisión de partir a buscarlos en la “Trupper”. En mi trayecto tuve un par de inconvenientes ya que era un camino angosto, con cruces de ríos, rocas y además me fallo la batería por lo que tuve que ser tirado por una camioneta que iba pasando por ahí…..al fin di con mi equipo!!! Ya venían en otra camioneta con un lugareño así que la Dani se cambio de auto y me acompaño a buscar a otros caídos que quedaban más atrás.

Llegamos al PCCAMP de noche, desarmamos el campamento, metimos todo al auto y partimos de vuelta rumbo a Santiago. Había sido una carrera muy dura. Para la Dani fue un doble desafió ya que corría con alguien desconocido y novato además de que tendría que navegar sola, pero estuvo a la altura y supero con creces este desafió. Para Sebastián un experiencia que nunca olvidara, por lo duro que fue y por que estoy seguro que se conoció un poco más. Personalmente el echo de ser asistente fue una experiencia nueva pero que no la cambio por ningún motivo por el placer de competir y dejarlo todo en la carrera… mientras voy al volante y meditando sobre la carrera los dos guerreros hacen su último esfuerzo del día al tratar de mantenerse despiertos para conversarme, pero lentamente se dejan caer el los brazo de Morfeo….. no hay problema, se lo tienen más que merecido……

ABP eventos ,realizadores de los circuitos Adventure Racing ,Eco Series y la génesis del Columbia Challenge y actualmente de Terra Jack WOLFSKIN Adventure 2008, invita a participar de un evento de aventura en un formato de 72 horas non stop de carrera.

Expedición Selva Valdiviana es un torneo de Aventura, emplazado en la espectacular zona de ríos,mar,fauna y bosques milenarios del Sur de Chile, la cual, ofrece características inigualables en su topografía, hacen de esta prueba algo imperdible.

Este torneo estará inserto en el programa oficial de BierFest Kunstmann 2009

Patrocina : I. Municipalidad de Valdivia

Auspician : Kunstmann
Jack Wolfskin
Stellbar

Colaboran :Armada de Chile
Pueblito Expediciones
Parque Oncol
Reserva Costera de Valdivia

Características de la carrera

Fecha : Enero 28-29-30-31 del 2009

Lugar :Valdivia -Chile

Categorías :Tríos mixto y duplas varones

Equipos participantes de : Sudamericanos

Duración :3 días non stop

Formato :Expedición con asistencia

Modalidades deportivas :Trekking,kayak ,mtb,cuerdas y orientación.

Exposición mediática : Revistas Outdoors pre y post torneo
Aviso de prensa escrita de nivel Nacional
Prensa contratada pre y post evento

Valor de equipo :Tríos mixtos $ 250.000
Duplas varones $ 160.000

Tricota y polera de recuerdo
Kit de corredor
Asistencia medica
Camp día 1-2 y 3
Cena de bienvenida
Cena de premiación
Premiación 3 primeros equipos de cada categoría
Medalla de recuerdo

Plazo de inscripciones : Desde el 15 de de Septiembre 2008 al 16 de Diciembre del 2008.

Forma de inscripción : Se podrá pagar en 2 cuota del 50 % cada una

LA PRIMERA HASTA EL 10 NOVIEMBRE

LA SEGUNDA HASTA EL 15 DICIEMBRE

Información especifica y contacto : Fono 092174904

Web : www.abpeventos.cl

Tercera Fecha Columbia Challenge 2008
Fundo tres vertientes,Placilla, San Fernando, Chile

Partí mi año de vida numero 22 con Richo y mi papá rumbo a nuestro primer Columbia corriendo juntos. Paramos en un PRONTO en el camino y comimos una tortita…la celebración recién comenzaba!!!

A eso de las 21 horas nos acreditamos y nos preparamos para esta nueva aventura. A las 00:00 horas, se dieron las instrucciones de la carrera y la ruta a seguir. Se veía relativamente sencilla…se veía…..

A las 00:30 horas partió la carrera. Comenzamos con un trekking en lomajes del Fundo Tres Vertientes, en la localidad de Placilla, cerca de San Fernando. Después de pasar entre unos viñedos, comenzamos a subir; debíamos buscar una cruz ya que 50 mt al norte de ella estaría el primer PC. Llegamos dentro de los primeros a la cruz y comenzó la búsqueda; buscamos entre espinos en una pequeña quebrada….nada. Decidimos verificar con la carta de navegación y ….sorpresa!!!!! El PC 1 estaba en el cerro de al lado, aprox 1 Km al oeste!!!!!!!!

Decidimos bajar y buscar con el mapa…buscamos y buscamos, nos encontramos con los pro (de la otra categoría) pero encontramos nuestro ansiado punto. Aprox a las 5 de la mañana, entre una densa niebla, decidimos volver a la cruz y hacer caso omiso a la carta de navegación, para guiarnos por la descripción. Al llegar, nos dimos cuenta de que el PC no estaba hacia el norte de la cruz, como decía en las instrucciones, sino que 5 m. al SUR!!!!

MORALEJA: NO CONFIARSE 100% Y MIRAR BIEN EL ÁREA ANTES DE BUSCAR EN OTRO LADO.

En ese minuto comprendí la importancia del compañerismo y del trabajo en equipo porque yo había empezado con gran entusiasmo y a esas alturas algo había disminuido…pero ahí estaba Richo, apoyando y manteniendo el espíritu en alto. Los dos PC siguientes los encontramos fácilmente y llegamos con luz al PCCAMP con la primera luz del día, para comenzar la etapa de Mountainbike.

Partimos con una lluvia intermitente, recorriendo hermosos caminos de ripio y otros de asfalto entre Viñedos y bordeando el río Tinguiririca. El trayecto fue bastante sencillo, pero bajo una constante llovizna. Al llegar al PCCAMP tomamos nuestro equipamiento de cuerdas y comenzamos a subir hacia la tirolesa. Al llegar al punto donde comenzaba la etapa de cuerdas nos encontramos inmersos en relictos de Roble Hualo y boldos, que colgaban hacia un quebrada de aproximadamente 50 mt de profundidad. El cruce fue una experiencia inolvidable, que mezclaba la magia de impulsarse entre la bruma con el bosque teñido de rojo, escuchando el río en el fondo.

Descendimos nuevamente al PCCAMP, pero lamentablemente ya era cerca de la hora de término de la carrera y no pudimos continuar con la última etapa de trekking…

A pesar de que los resultados de esta fecha no fueron los que esperábamos creo que simbolizan lo que quiero para mi nuevo año de vida; compañerismo, energía, fuerza para lograr los sueños, alegría y capacidad para sobreponerse a los momentos difíciles. Esto es lo que sentí en esta carrera y lo que nos debiera mover a todos, EN NUESTRO DIARIO ACTUAR.

Por eso, ahora comenzamos a prepararnos para la próxima fecha, el 8 y 9 de agosto y estos mismos valores son los que nos llevarán a enfrentar este desafío cada vez de mejor forma….

El éxito no es algo innato ni espontáneo, el éxito pertenece a quienes sueñan día a día con que sus metas se harán realidad.

Segunda Fecha Columbia Challenge 2008
Quinteros, 5ta Región, Chile

Con el mismo ánimo de siempre y con la convicción que en el deporte y la vida al aire libre, hemos continuado apoyando al equipo "Antartica - Yo tomo Leche"
En esta oportunidad el equipo con miembros de Ruka, debieron enfilar rumbo hasta la localidad de Quinteros en la V región. Tras un largo viaje que comenzo el Jueves 5 desde Valdivia, y con Kayak, Bicicletas y todo el resto de equipamiento que significa correr en esta carreras, llegaron al PCCAMP a eso de las 21.00 hrs del dia Viernes 6.

El equipo montó campamento compartiendo con los amigos de Montrail la carpa estrella que habia en el CAMP. Luego de chequear el equipo y acreditarse a eso de las 01.00 am se dio inicio a la carrera.
En esta oportunidad el equipo, patrocinado por Ruka Outdoor, estubo conformado por Daniela, que corria su primera carrera, y Felipe que corria su última carrera para luego ausentarse 3 meses.La asistencia en esta oportunidad estubo conformada por Juan de Dios y Mariana.

Tras 50 kms de mountainbike nocturno por caminos aledaños a Quintero, Ritoque y Concon y marcar dos PC, se llego al CAMP a hacer una transición y partir con una etapa de trekking con PC virtuales.

El trekking consistió en buscar tres PC, y volver al CAMP antes de las 7 de la mañana para partir a la etapa de Kayak. "Tras una hora de estar perdidos, decidimos marcar solo dos de los 3 PC, ya que corriamos el riesgo de no alcanzar a llegar al CAMP a las 7 y quedariamos descalificados"

En la etapa de Kayak a eso de las 8am, con una neblina que no dejaba ver mas alla de 500 mts, el equipo valdiviano demostro su poderio en el agua, y termino la etapa sin problemas en una hora.

Asi y luego de una nueva transicion al mountainbike, se termino haciendo un trekking d eunos 15 kms sobre las dunas de la V región. "La parte mas entretenida de la carrera fué el trekking sobre las dunas, era como correr en el desierto de atacama, estabamos metidos entremedio de un real desierto"

Con este resultado en equipo Antartica-Yo tomo Leche queda en la 5ta posición de la general sumando 160 puntos con lo cual continua en la pelea de los tres primeros lugares del circuito.

En conclusión "unas dos muy buenas primeras carreras para el equipo, Richo y la Daniela estan andando super bien y con seguridad en las carreras que enfrentaran en las proximas fechas aún mejor."

Primera Fecha Columbia Challenge 2008

Quizás lo que lean aquí no es lo que esperen de esta entrada, pero si me gustaría poder comentarles algo que me llena de alegría.

El lograr una meta significa siempre un gran trabajo y es eso lo que se logra, por ejemplo, en una carrera de aventura, donde cada paso que das, cada pedaleo, cada palada, cada ascenso del jumar te lleva tras horas y horas de esfuerzo a cumplir con tu objetivo: LA META.

Pero hay algo más que lograr una meta y eso es proponerse un desafío. Desde hace tres años que nació este sueño de poder correr carreras de aventura, pertenecer a un equipo de buen nivel, poseer auspicios y sentirse parte de algún circuito de carreras.

Durante los tres años, el equipo corrió varias carreras, logrando muy bueno lugares, pero siempre estaba la incertidumbre de poder continuar corriendo, ya que los recursos siempre eran escasos. Movilizar todo hasta lugares siempre cercanos a Santiago es una empresa complicada, significa llevar bicicletas, kayaks, comida, carpas, y equipo en general. Acercarse al lugar de competencia es otro problema, hay q conseguir camionetas y alguien que pueda unirse al equipo de apoyo para que maneje. Muchos costos.

Pero a pesar de todo lo difícil que es esto y lo desmotivador en que puede transformarse tener que saltar tantas vallas para poder participar en las carreras es algo que de verdad vale la pena pasar para luego sentir la satisfacción de haber logrado aquel desafío, aquel sueño.

Hoy se con certeza, y espero ustedes lo logren poner en acción en su vida diaria, que la constancia y la determinación son fundamentales para lograr un objetivo.

El equipo "Antártica-Yo tomo" continua creciendo, ganando experiencia en las carreras y si todo continua como ha sido hasta ahora, correremos todo el año 2008 en el Columbia Challenge, el próximo año volveremos a correr y cada vez estaremos mas veces en el podio. Y saben por qué lo digo con tanta seguridad. Por que eso es lo que siempre he querido y lo que queremos todos en el equipo.

Espero que otros mas de Ruka tenga la oportunidad de cumplir con alguno de sus desafíos y sientan la alegría y satisfacción que siento yo hoy en día.

tips/consejos

2007-08-13T10:17:00.000-07:00

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Mountainbiking

Ropes/Cuerdas

Trekking

Kayaking

Navigation/Navegación

Equipment/Equipo

Diario Austral de Valdivia

2007-08-12T21:45:00.000-07:00

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4ta fecha Columbia Challenge 2008

3ra Fecha Columbia Challenge 2008

2da Fecha Columbia Challenge 2008

1ra Fecha Columbia Challenge 2008

Mountain biking

2007-08-12T20:29:00.000-07:00

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By Ben Bardsley

Mountain biking forms an integral part of all adventure races. Strong teams can make up huge time advantages on weaker teams and good teamwork reaps rewards. Towing, hated by the masses, is a vital tool. Good technical skills will not cost energy on the trail, but can give big advantages over other teams.

Many mountainbiking sections in adventure races are not particularly technical, so a strong biker will do well. But how do you become a strong biker? Ride, ride ride….

Traditionally bikers put in huge mileages. However most of us have jobs, relationships and a social life…so fitting it in isn’t easy….along with paddling, running and other activities.

There is definitely a crossover between running uphill and biking. So surprisingly the most time efficient physical training would be hill reps on foot ….but this won’t develop technical skills and is also the most boring so a balance is needed

Training Options

1.Really short of time?
Don’t train, but do loads of races. (The traditional method favoured by bearded mountain marathon types …..and liars.)

2. Average amount of time.
Ride 2-3 times a week.
One fast ride - approx. 1½ hours at 60-80 % effort,
One long ride - 3 hours + (40-70 % effort )
One set of hill reps (e.g. 8 x 2 minutes, with recovery downhill)

3. Loads of time/no job/ obsessive person/ ambitious/ no mates, etc.
Train every day.
Ride at least 2 hours per day.
Do a fast ride every other day
And hill reps twice a week.

This is a only rough guide and I always think it’s best not to get too prescriptive… because it’s virtually impossible to stick to any training programme. But you really do need to “beast” yourself twice a week - legs to jelly type effect- most easily achieved on the hill reps.

Most of us will fall somewhere between 2 and 3 above and how much riding you do should also be determined by how much running you are doing. Remember, running is a much more efficient form of training than being on the bike. (1 hour running = 2-3 hours in the saddle.) However, I tend to bike much more than run, since it is easier on the body, produces fewer injuries and is more fun.

Training on the road reaps more rewards in terms of fitness than off road, but is less fun. So mix it up to avoid burn out and keep interest up. I like to ride off road at least twice per week, but do have the benefit of having Skiddaw out my back door.

A long ride approximately once per week is essential to avoid “bonking” in races. (This isn’t as much fun as it might sound!) Poor conditioning and lack of food see you literally grinding to a halt on the bike … your team-mates will be getting their tow ropes out …and you will feel awful. Treatment is a massive intake of glucose, but avoidance is better than cure.

Bike handling skills

On technical ground, competent teams can gain huge advantages. Firstly, make sure your frame is not too large or you won’t be able to throw the bike around. Get used to weaving around on the tarmac and practice dodging obstacles. As kids we used to get a piece of 2 x 2 ply, lay it on the ground, then scream up to it on the bike, and slam the back brake on as it goes over the board. This was a good crack! You could skid for 100 yards or so, sliding the bike around. It’s great for balance! Keep the following in mind while training:

As with any skill you have to push yourself hard to improve. Practice the same technical trail over and over, so you know it like the back of your hand.
Avoid braking as much as possible. In cyclo-cross the pros glide round the bends, barely feathering the brakes and keeping momentum up.
Make your off road rides fun and concentrate on riding the trail well. Don`t just blast through the boulders, but pick the optimal line. Generally speed will get you through problem areas.
The more you ride off road, the better you will get.
Use your gears. Don’t crank too high a gear at low cadence .... it just is not efficient.

Looking After Your Bike

You need to practice bike maintenance too, so you can deal with most situations you’ll encounter in a race. Efficiently dealing with punctures is an obvious skill.

Maintenance;
Turn up on race day with a bike in tip top order. It will save you last minute headaches, and keep your team mates sweet.

Pedal options;
SPDs are not de rigeur. It may pay to go for toe straps and trainers if there are several transitions. Also make sure you and your team mates have compatible pedals/cleats. This can prove vital in a race situation.

Tools
Carry them, and know how to use them!

Spare tubes
Patches
Allen keys
Spoke key
Gas inflater
Chain tool
Speed links

And Finally …

Ride like a demon and enjoy it to the full.

Take Charge! Managing Your Emotions

2007-08-12T20:11:00.000-07:00

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By Steve Ward

Take Charge! Managing Your Emotions
The Emotional Rollercoaster Of Adventure Racing

Adventure races can be an emotional roller coaster, with many highs and lows. Take a moment to reflect back on one of your recent racing experiences, and think about all of the different feelings and emotions that you experienced from before the race, during it, and after it. You may find it useful to make a note of these before reading any further.

Your emotional state is how you are currently experiencing the world – happiness, sadness, excitement, boredom – and it does not just jump on you. It is the consequence of something you are doing in your mind, and because of this, through mental skills training you can develop the ability to take charge of your emotions, and to experience your desired emotions on cue throughout a race – imagine that!

What emotional states lead to success in your adventure racing? – relaxed, confident, positive, focussed, determined, aggressive - and most importantly, how can you build them?

Getting In A State

There are three factors which influence your emotional state:

Physiology – posture, breathing, facial expression, muscle tension, heart rate, how you walk, head position, gestures...
Ideology – what, and how, you imagine and say to yourself.
Environment – the physical and social environment

To change your emotional state first change your physiology – this is the simplest and most powerful way to effect positive change. How would your posture, breathing and heart rate be in that desired state? What about muscle tension, facial expression? The way you walk? By recreating the physiological aspects you will recreate the emotional state. It is as simple as that! Try it. Pick a desired emotional state. Think back to a time when you were in that state and notice your physiology. Now recreate the same physiology and allow yourself to enter that desired emotional state. A useful way to remember this is to ‘Act as if…’ i.e. to act as if you were in that emotional state.

Secondly, make sure that you are saying and seeing appropriate words and images to connect you to that state. For example, think of a time when you were confident and focussed. What did you say to yourself and imagine internally. What could you say to your self, and imagine, to feel more positive, more relaxed, more confident? Remember, it is not just what you say and see but how. If you want confidence, talk to yourself in a confident and positive way. For all desired states, use images that are big, bright, clear, colourful and where you are seeing things through your eyes. Feel how it feels.

The environment – weather, location, terrain, other competitors, team mates, equipment – are not under your control, unlike physiology and ideology. Environmental influences are often a significant factor in our emotional states. Reflect back to your racing experiences when perhaps the weather was difficult, the terrain was very challenging, there was a team dispute, or equipment problems. Notice how in the past these factors probably affected your state, and recognise that by changing your physiology and ideology you can achieve positive peak performance states regardless of the environment now.

Programming Yourself For Success

Make a list of all of your desired states for a race.

Firstly, think about all of the emotional states that you wish to have during a race. To do this it is useful to reflect back on past races and notice the emotional states experienced, and which were helpful, and which were not. (Use a similar chart to the one below to record the information.) Also, take time to think about specific situations that may occur during an event, and the emotional states that you would want to be in e.g. start of the race, after a navigational error, when leading/performing really well, when feeling tired or struggling, between stages/disciplines etc. It is also helpful to think of times when you may want to boost performance and have states such as ‘power’ and ‘energy’ etc.

Recall the desired states, notice key elements, and build cue/words and images to be able to access them.

First recall the desired state and analyse the key components of physiology and ideology. Notice heart rate, breathing, posture, expression, gesture, thoughts, images etc. Then practise recreating them until you can do them automatically. This can be helped by giving each emotional state a cue/key word, and a strong image, as a trigger or reminder for what is required. By practising and developing this technique you can make sure that you are in control of your emotions. Try changing from one state to another by using your cue word/image, and changing physiology/ideology – over time, simply using the word/image will be enough for you to access the desired state.

Taking Charge

You want to recognise the power that taking charge of your emotions gives you, and I really encourage you to spend time practising your emotional state management. How you are feeling at any given time will significantly affect your level of performance. Doing anything in the right emotional state is more productive, and results in higher levels of performance, whether it is adventure racing, working, doing the shopping, or even the washing-up!

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Seeing Is Believing! How To Use Visualisation Techniques

2007-08-12T20:05:00.000-07:00

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By Steve Ward

Seeing Is Believing! How To Use Visualisation To Improve Your Adventure Racing

Have you ever had one of those situations when you have thought about and imagined something going wrong in a race…and it has? Have you ever really been focussed on a race, and you’ve thought about and seen yourself performing well, having a great race…and you have?

Visualisation and Mental Rehearsal are one of the most heard of, and most popular mental training techniques, but how can they improve your adventure racing performances? It is important to realise that we visualise all of the time, seeing ourselves doing something before we actually do it. However, most of us use it negatively, and imagine bad things that could happen. It is important to recognise that we are like guided missiles, and we move towards that which we regularly imagine with feeling – so it is important to keep these thoughts and feelings positive.

How does visualisation work? Visualisation has a measurable physiological impact on the body in the muscles. Neurologically, and at a cellular level, the mind cannot not tell the difference between a real experience and an imagined one. Think about when you have had a nightmare, a real fright. Was the fear any different to in reality? No. Your heart was pounding, you had clammy hands, and maybe you have jerked an arm or leg in a dream…your body responds just as though it was real. With visualisation it is possible to programme in desired skills and movements, behaviours, and emotional responses prior to doing them, grooving in at a cellular level, creating a muscle memory. The great thing about visualised practise though is that you can do it perfectly every time!

Using Visualisation To Improve Your Adventure Racing Performances

You can use visualisation in the lead up to your races, and during the race itself to enable you to enhance your performance. Here are some suggested uses:

In the months, weeks, days leading up to the race visualise achieving your goal. Hear what you say to yourself, and what others are saying; feel how good it is to achieve this success ... this is excellent for maintaining motivation and for building confidence.
Prior to a race (in the days leading up to, and pre-start) spend some time visualising yourself performing really well; focus on how well you are competing and how you are feeling. Focus on what you need to do to perform well – the process of racing well.
If you want to improve or practise a particular skill then this can also be done visually. In America research has proven that for skill development, visualised practise is almost as effective as physical practise! You will form the necessary neural pathways in the brain to enable you to perform the skill.
If you are feeling over anxious prior to an event, spend a few minutes visualising being in a relaxing, calm place, where you feel confident and positive.
During injury, when you cannot train physically, train visually – it helps to stave off those feelings of frustration, and can still enable you to make improvements to your performance.
When you are tired imagine being recharged by an energising white light. This is excellent for between stages/legs and for use just before going to sleep, or on waking. If you are tired during a discipline then you can imagine being pulled along from one object to another (e.g.. trees, rocks etc) by an invisible elastic cord. Sounds odd – but it really works!

How To Visualise

· I have provided a brief guide of how to visualise below. It is important to recognise that visualisation is a skill, and just like a physical skill it will take time to master. With regular practise you will be able to develop the ability to visualise more clearly, get a more intense experience. Keep it simple to begin with (5-10 minutes at a time) and then as you become more confident and familiar with the process then you can make you visualisations longer.

· 5 Steps For Visualisation

· 1. Make sure you know what the goal/purpose of the visualisation is.
2. Begin with a short relaxation and mind calming exercise. This helps to direct your attention inwardly to the task at hand. It also helps to access the creative part of your brain.
3. Use all of your senses – see, hear, feel, smell… Make the images big, bright, colourful, clear, close-up; the sounds loud; the feelings strong! Intense, and enjoyable!
4. See things from your body, through your eyes – associated.
5. Practise perfectly. Mentally you can get things right every time, and you want to do this to program your neuro-muscular circuits for success.

· It is also worth pointing out that visualisation practice will also improve your concentration and focussing abilities, particularly your ability to block out distractions. By performing a short relaxation before hand, you will also be able to develop your ability to relax more quickly and more easily. I have provided a relaxation technique below, which you may wish to use before your visualisations, and also on its own as a method of relaxing your mind and muscles, and for enhancing recovery.

· Progressive Tensing and Relaxation (Progressive Muscular Relaxation)

· Begin the relaxation by focussing on your breathing, particularly the out breath. Feel the weight of your body. Let the tightness seep out. Feel yourself becoming more relaxed and comfortable.

· Tighten each of the body areas for a count of 1…2…3…4…5 and then relax.

· Either start at the head and work down, or the feet and work up.Head/Face – neck/shoulders – arms – hands – chest/back – abdomen – thighs – calves – feet

· Feet – calves – thighs – abdomen – chest/back – hands – arms – neck/shoulders – head/face.

· You may wish to use relaxing/calm music to help you to relax.

What Next?

· Using visualisation regularly will have a positive impact on your race performances. Good times for visualisation are first thing in the morning and last thing at night, as this is when your subconscious mind is most susceptible and accessible. However, finding time at any time during the day is very valuable. Some athletes I work with perform their visualisations on the bus or tube on the way to work; others spend time visualising during their lunch breaks. You have to find out what works best for you, and my advice would be to see where it would best fit in with your normal routine, and then to make it a part of your routine.

· See…Believe…Achieve! It all starts with the seeing!

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Set Goals to Succeed

2007-08-12T19:23:00.000-07:00

Are You Navigating Your Way To Success In Life’s Great Adventure Race?

“Excuse me sir,” Alice enquires, “Could you tell me which road to take?” Wisely, the Caterpillar asks, “Where are you going?” Somewhat dismayed Alice responds “Oh, I don’t know where I am going sir”, “Well,” replied the Caterpillar, “If you don’t know where you are going, it doesn’t really matter which road you take.”

(Alice In Wonderland, Lewis Carrol)

Do you know which road to take? Do you know where you are going with your adventure racing in 2004? What is it that you want from the 2004 season? What races will you do? What reasons are you entering for? Are you racing solo, team or a mixture? What skills do you need to learn or develop? What aspects of your fitness will you work on? Have you begun to plan for success, or are you just hoping that it will happen?

Research has proven over and over again that those people who have clearly defined, written down goals, that are regularly reviewed, consistently outperform those people who do not set goals. This is true in all areas of life, and particularly in sports. Goal setting is fundamental to peak performance and high achievement. It is the navigational element of life’s great adventure race.

What Kind Of Goal Setter Are You?

· The Plodder - no goals – I just do what I have to do.

· The Thinker - I know what I want to do in my head.

· The Planner - I have clearly defined, written down goals that are reviewed regularly.

What would you rather do – plod along hoping for success, think about success, or plan for success?

Why Are Goals Important?

Goals provide motivation, feedback and direction. There is great power in knowing what you want, choosing what you want and committing to achieve it. Goals give us focus. The very act of setting a goal and writing it down unlocks our creative resources to bring it to fruition. The human mind is a natural goal seeking mechanism, and when we focus on our goals, our subconscious mind begins to work for us to help us to achieve success.

Have you ever noticed how when you have made a committed decision to buy a new car you notice more of them on the road, and how you suddenly notice them at car dealerships that you have driven past many times, and how they seem to stand out from the others in the car classifieds? This is the subconscious mind helping you. It filters all of the millions of bits of information that it is presented with each second, picking out those pieces which are of most benefit to you, based on what you are focussed on. The same process occurs when you are focussed on a sporting goal.

Me focussed – set goals which are under your control. Think about aspects such as fitness levels, technical skills and performance targets to work on rather than race results etc.

- Achievable – but challenging!

- Reviewed – keep your goals reviewed and updated to ensure continued progress and motivation.

- Timed – set deadlines to provide motivation and focus.

2. Ensure that your goals are in line with your values, beliefs, and particularly your commitments – work, family, other hobbies/sports.

3. Write them down …think it and ink it. The very act of setting a goal and writing it down unlocks our creative resources to bring it to fruition.

4. Visualise achieving your goals. Imagine how it would feel. This is a great way of keeping your goals compelling.

5. Develop a plan of action to achieve your goals. Step by step. Ask yourself “What can I do today towards achieving my goals?”

6. Prioritise your goals – do not focus on too many at one time.

7. Make it fun – keep a goals diary where you record your goals, both the setting and the achieving. Reward yourself when you achieve your goals – you deserve it!

Team Considerations

If you are racing as a team this year, whether it be as a pair, three or four, it is essential that you spend some time together to set some team goals. A common goal is one of the most important factors in team cohesion, and success. Imagine if in your team of three one person is racing with the personal challenge of finishing, another is competing purely for fun, and the third is racing to win! It is fine for everyone to have personal goals, but they must be set within the context of the desired team outcome if the teams full potential is to be achieved.

When The Going Gets Tough

Most things in life are a choice. Whether you set goals or not is a choice. Whether you plan for success, or hope that it will happen is a choice. With all the athletes and teams that I work with goal setting is a key, and fundamental part of their programs. I recommend that everyone takes a few minutes to decide on, and commit to their key goals for 2004.

Finally, when the going gets tough in an event, knowing that you are working towards, and committed to a compelling goal, can provide the necessary motivation and determination to keep going – what is often referred to as mental toughness!

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are you tough enough

2007-08-12T19:12:00.000-07:00

Are You Under Performing?

Adventure racing is a physically demanding sport; no one would deny that. And as a result, people rightly, spend a large amount of their time training physically to prepare themselves for the challenges of competition. However, consider this, how often have you heard yourself, or others, talking about how mentally demanding the event, or parts of it were? How many times have you had to overcome mental barriers? What is your motivation like? Your determination? Your ability to deal with setbacks? How do you perform when the pressure is on? What levels of commitment and self-belief do you possess? Mental toughness is with out doubt a fundamental component to successful adventure racing. Now ask yourself this...how much time do you spend preparing yourself mentally?

Peak Performance = Physical Training + Technical Training x Mental Training

Many people are under performing because they are training almost entirely physically, and ignoring the fact that as humans our performances are influenced by our thoughts and emotions. There is actually no such thing as a purely physical performance, because every action, no matter how small, starts first in the mind.

Did You Believe In Father Christmas?

The barriers to success are most frequently in the mind. As humans we are constantly setting limitations to our performance, often based on our beliefs. How many of you, when you were younger, believed in Father Christmas? Maybe you believed so much, that you heard the bells on his sleigh, maybe even saw him, or at the very least , wrote to him. This is the power of belief. Mental training allows you to overcome limiting beliefs, and importantly to build powerful, positive beliefs.

If you want to achieve your true potential - not your perceived potential - then mental and emotional skills training is the fastest and most effective way to do so. After all, there is a LIMIT as to how much physical training can be undertaken, no matter how fit, healthy and motivated you are.

Imagine how well you would perform if you could have the levels of motivation, confidence, self-belief, determination and persistence that you wanted. How would it feel to know that you had a positive mental attitude, and that you could perform consistently under pressure? What most people don’t realise is that mental skills are not bound by genetics - they are learnable, just like physical skills. You can train yourself to develop the mental skills that you want, and in doing so, you can make significant improvements to your race performances.

Are You Planning For Success, Or Leaving It To Chance?

Have you ever had one of those races when everything went well? Where it almost felt effortless. Where you just seemed to keep going, and things seemed to come quite naturally and easily to you. It’s great when that happens isn’t it? You were in what is often referred to as ‘the zone’, or in flow, a peak performance state, where the subconscious mind takes over, and you don’t have to consciously think about what you are doing, it just seems to happen. How often does this occur for you? If you are honest, it is probably down to chance, everything just seemed to click INTO place. Mental training can help to take the chance out of these peak performance experiences.

Are You The Average Adventure Racer?

Right now, right within you, you possess the ability to perform at levels greater than you currently are. This ability lies within your mind, three pounds of grey matter between your ears - the most potent performance enhancement tool of all time.

One of the most valuable lessons that you can learn is how to operate your mind and emotions in the most effective and powerful way. Most average people spend more time learning how to operate their home computer than their own brain. Most average people know more about the emotional reactions of their favourite soap star than they do about their own feelings. The average adventure racer does not think that they need mental training. The average adventure racer is going to be left behind. But don’t let that be you. To be above average you have to do the things that average people won’t do. Mental skills training, is the difference that makes the difference!

What Mental and Emotional Skills Do I Need To Develop?

Many sports people - even professional athletes - leave their mental and emotional preparation to chance. The best performances happen when the body, mind and emotions are focussed on the same goal, each functioning at it's maximum potential. A planned programme of mental skills training will significantly improve the performance of any racer, regardless of age or ability. Studies have shown that 85% of your success, whether it be in sport, study, business or life in general, depends primarily on your attitude rather than your aptitude.

Given equal physical talents the person, or team, with the superior mental and emotional qualities will always win. Even given less physical talent, the person, or team, with the best mental and emotional qualities will often win.

So, having established the importance of mental training for all sports people, what are the skills that need to be developed? There are seven key areas in mental training. The Seven Skills of The Sports Mind:

Positive Motivation
Powerful Goal Achievement Strategies
Concentration and Focussing Techniques
Emotional State Mastery
Confidence and Positive Self Image
Positive Mental Attitude
Precision Visualisation Skills

How Do I Develop These Skills?

· Mental skills training needs to become a regular part of your programme if you are to really benefit from it, but this could be as little as 15 minutes per day! Mental skills training can be used very effectively both first thing in the morning, and last thing at night, which not only allows the subconscious mind, which is extremely powerful, to go to work, but also means that it can be easily adapted to your normal daily routine. The winter period is the ideal time to learn these skills, and to practise them, so that by the start of the season you have them in the tool kit, ready to use come race time.

· If you are training hard physically, are committed to improving your adventure racing performances, and achieving peak performance, and personal excellence, then it would seem logical to spend time training the most powerful performance enhancing mechanism of all – your mind!

What Next?

· Over the coming months I am going to show you how to develop commitment and motivation through setting powerful, compelling goals; how to develop mental toughness by improving your confidence and self-belief, managing your emotional state and developing a positive mental attitude; and how to achieve peak performance through managing pressure, using visualisation, and developing competition focussing strategies.

· Until then remember that every great journey, starts with one small footstep. Join me over the coming months for a journey into peak sports performance, and prepare to unleash your full potential!

· See…Believe…Achieve!

· Steve Ward runs Maximum Potential UK Ltd a mental skills coaching and consultancy service for sports people, teams and organisations, in all sports, and at all levels from recreational to international/professional. He is a Sportsmind Institute of Australia Advanced Performance Coach, NLP Master Practitioner, Master NLP Hypnotherapist, and is a Level 5 Member of the British Association of Sports and Exercise Psychologists. Steve has competed and coached in a wide variety of sports, and is currently involved in cycling, running, and duathlon.

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Cuerdas/Ropes

2007-07-20T10:31:00.000-07:00

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La etapa de cuerdas en la mayoría de las carreras de aventura solamente contempla las destrezas de ascenso, descenso y cruce. No necesitas aprender escalada en roca, pero hacerlo te va a dar algunas ventajas. La escalada en roca ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación. Es una excelente manera de desarrollar la capacidad de visualizar mejor, lo que te puede ser de gran ayuda en momentos de dificultad durante una carrera. Puede fortalecer las manos, lo que te beneficia al remar o al andar en mountain bike. Los gimnasios de escalada al interior te ofrecen una excelente oportunidad para entrenar aún fuera de temporada.

Ascenso

En la mayoría de los casos recibirás una cuerda que ya estará instalada. Todo lo que deberás hacer es llevar tu equipo de ascenso, ponerte el al arnés y comenzar a subir. La mayoría de las carreras recomiendan usar Jumars o ascendedores Petzel. El equipamiento básico que necesitarás para un sistema simple de ascenso es; arnés de escalada, dos ascendedores, dos cintas, dos estribos, mosquetones con seguro y una cuerda Prussik. Existen muchas variantes de estos sistemas y hay algunos que son de muy bajo peso. En el sistema básico, los estribos se unen a un ascendedor cada uno, con un mosquetón. Los estribos cuelgan hacia abajo como escaleras de cuerda para que te puedas parar encima. Las cintas se adjuntan a los mismos mosquetones que los estribos. La otra punta de la cinta se engancha a tu arnés de escalada. Vas a tener que ajustar las cintas de modo que los ascendedores no salgan de tu alcance si necesitaras desengancharte de ellos. Marca las cintas cuando estén ajustadas para que sea más fácil arreglarlas la próxima vez que las uses. La cuerda con el nudo prussik es un sistema de seguridad.

Descenso

Aquí la cuerda nuevamente estará instalada. Todo lo que tienes que hacer es ponerte el arnés, tomar tu dispositivo de descenso y comenzar a descender. Los dispositivos para ello varían desde ATC, figura 8, rejillas o dispositivos mecánicos. Estos últimos pueden pesar demasiado para estos eventos, donde el peso es una de las mayores preocupaciones. Algunos ATC pueden ser muy pequeños para las cuerdas que está utilizando la carrera. He estado en carreras donde la cuerda era gruesa y rígida y el ATC era muy dificultoso para ser utilizado.

Cruces

Las cuerdas estarán instaladas. Ponte el arnés, engancha los mosquetones a la cuerda y salta o deslízate desde el borde. Algunas veces puedes necesitar una polea para sostenerte de la cuerda. Las poleas se mueven libres sobre la cuerda, en cambio los mosquetones producen fricción. Dependiendo de cómo la cuerda está instalada, esta puede estar más baja en el medio. Esto requiere de buena fortaleza de la parte superior del cuerpo para tirar y desplazarte hacia la otra orilla, que está más arriba. Considera usar un nudo prussik para evitar deslizarte nuevamente hacia el centro. La mayoría de las carreras que tienen etapa de cuerdas tienen chequeo de equipamiento y habilidades de los corredores. Ellos evaluarán tus sistemas o quizá exijan que uses un sistema específico. Sugiero que te entrenes con algún profesional calificado. Prepara la parte superior de tu cuerpo para cada una de estas destrezas.

The rope sections in most adventure races only involve ascending, descending, or traversing skills. You don't need to learn rock climbing, but it would give you a few benefits. Rock climbing helps develop balance and coordination. It is a great way to develop visualization, which can aid you in times of difficulty during a race. It can improve hand strength, which benefits you during paddling and mountain biking. Indoor climbing gyms offer a great off season, cross training opportunity.

Ascending

In most cases you will be provided a rope that will already be set up. All you have to do is get out your ascending gear, put on your harness, and start going up. Most races recommend using Jumars or Petzel ascenders. The gear you will need for a basic ascending system is; a climbing harness, two ascenders, two daisy chains, two etriers, locking carabiners, and a prussik loop. There are many variations on these systems, and there are some that are very light weight. In this basic system, the etriers attach to an ascender each, with a locking carabiner. The etriers hang down like rope ladders for you to step up on. The daisy chains each attach to the same carabiners. The other end of the daisy chain gets attached to your climbing harness. You will want to adjust the daisy chains so that the ascenders can not go out of your reach if you happen to let go of them. Mark the daisy chains where they are adjusted for easy set up the next time. The prussik loop is just a safety back up.

Descending

Here again the rope will already be set up. All you have to do is put on your harness, get your descending device, and start going down. The devices vary for descending from tubers, ATC, figure 8, racks, or mechanical devices. Mechanical devices might weigh a little too much for these events since weight is a major concern. Some tubers or ATC might be too small for the ropes that the race is using. I have been to a race where the rope was thick and stiff, and a tuber or ATC was cumbersome to use.

Traversing

The ropes will be set up. You put your harness on, clip your biners onto the rope, and jump, or slide off the edge. Sometimes you may be required to use a pulley to attach to the rope. Pulleys move freely over the rope, where carabiners drag with friction. Depending on how the rope is setup, it may sag in the middle. This will require good upper body strength to pull yourself up the side. Consider using a prussik to keep you from sliding back to the center.

Most events that have rope sections in the course will have gear and skill checkouts. They will evaluate your systems, or perhaps require a certain system. I suggest getting your training from a qualified professional. Prepare your upper body strength for each of these skills.

Navegacion/Navigation

2007-07-18T23:50:00.000-07:00

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Las preguntas más comunes que te haran tus compañeros de equipo, si tú eres el navegador, son ¿Qué tan lejos esta el siguiente punto de control?, ¿estamos cerca?, o ¿por donde nos vamos?. La navegación y la busqueda de rutas son las habilidades mas importantes para enfrentar una carreras de aventura. Es bueno tener por lo menos un navegador en tu equipo, aunque es aún mejor tener uno más.

La orientación es un deporte de brujula y mapa. Los mapas usados para la orientacion son bastante exactos y con muchos detalles. Este deporte es bastante popular en los paises escandinavos y ha logrado bastante popularidad en algunos lugares de USA. Tambien en varios paises alrededor del mundo estan practicando esta disciplina. Estos eventos, de corta duración, pueden mejorar enormemete tus habilidades de navegador. Te recomiendo que busques por este tipo de actividades en tu región.

La mayoria de los corredores de aventura usan mapas topográficos, que no tienen el detalle de los mapas utilizados en las carreras de orientación. Deberas utilizar tus habilidades de navegación para saber el lugar en donde estas y saber hacia donde dirijirte. Luego deberas usar tus habilidades para buscar posibles rutas y luego decidir cual es la mejor en relación a las habilidades de tu equipo. Aveces la mejor ruta podria ser la más facil, siguiendo una linea de nivel. Sin embargo en oportnidades deberas comparar esa ruta con otra mas directa en funcion de disminuir el tiempo. Todo esto depende de tu habilidad de elegir rutas y las capacidades de tus compañeros de equipo. Por esto la practica es muy imporante.

Practica el uso de la brujula y de los mapas cada vez que salgas. Mientras mas practica tengas en mirar las curvas de tu mapa y identificarlas en el terreno, mejor preparado estaras para las carreras.

The most common questions that your teammates will ask, if you are the navigator, are "How far to the the next checkpoint?", "Are we almost there?", or "Which way do we go?". Navigation and routefinding are the most important skills to have for an adventure race. It is good to have at least one navigator on your team, but it is even better to have more.

Orienteering is a sport of the compass and map. The maps used for orienteering are very exact, and small in detail. This sport is very popular in the Scandinavian countries, and is doing well in a few place in the US. Also in a lot of countries all around the world are practicing this discipline.These events, though shorter in distance, can greatly improve your navigation skills. I recommend seeking an orienteering club in your area.

Most adventure races use topographic maps, which don't have the detail that an orienteering map has. You will use navigation skills to know your location, and find the location of the next objective. You will then use your route-finding skills to determine the best route for your teams ability. Sometimes the best route may be the easiest one,something like following a ridge line. However you need to compare that with a route that may be more direct, and possibly saving time. It all depends on you, your skills, and your team's ability. So you need to practice to know these things.

Practice using a compass and map whenever you go hiking. The more practice you have converting contour lines of a map to the topography of the terrain, the better.

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2007-07-17T18:44:00.000-07:00

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Are you tough enough/ Eres suficientemente fuerte

Set goals to succed/ Proponte metas para triunfar

Seeing is believing

Take charge! managing your emotions